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疫情期间,如何玩转宅家健康新花样?

一场突如其来的新型冠状病毒疫情,一时间使得全国各地多了无数的“宅男”、“宅女”。这么长的春节假期,恐怕大家都已经开发过各种各样的宅家新玩法啦。

原本“每逢佳节胖三斤”,如今“新冠影响胖十斤”。宅家不愿运动,也没法出门闲逛,肚子上的肥肉增加了一圈又一圈;天天熬夜,作息紊乱,情绪紧张,各种慢性疾病开始显现……各种各样的宅家综合征开始找上门。

该如何应对宅家综合征,接下来就让小康康带你玩转健康宅家新花样吧!


01
好好吃饭,保证营养



疫情当下一定要好好吃饭,因为只有获得人体健康必须的营养素,才能保证营养能够使人体的免疫细胞处于最佳的战斗状态。反之,如果营养跟不上,不仅容易被感染,而且感染后也不易恢复。营养对健康而言是预防治疗和康复疾病的重要手段,那么,如何才能吃得好呢?


l努力做到食物多样化

不能不吃主食、而且要多吃粗杂粮,保证鱼禽、瘦猪牛羊肉、蛋类的摄入量,多吃些大豆和豆制品,适当多喝奶,保证优质蛋白的需要;坚持多吃蔬菜和水果,尽可能增加品种;主动足量喝水,不喝或少喝含糖饮料。


l调整饮食,清淡为主

过年期间,我们大鱼大肉吃的比较多,因此容易出现上火现象。这就需要我们控制油炸火烤以及深度加工的食品,少吃过咸过油过辣的食物,多吃瓜果蔬菜。除此之外,建议大家多吃一些燕麦、玉米、洋葱、山药、银耳、芹菜等帮你“刮油”的食物。一些高热量、高糖的食物,比如饼干、薯片、奶茶等食物要少吃。



02
吃动平衡,维持体重



除了每天按时好好吃饭,饭后的运动也必不可少。每天“卧室—厨房—客厅—厕所”一日游的你需要保证一定的运动量,避免发胖,维持健康体重。


l尽可能地坚持充足的身体活动要创造性地在家多活动,比如原地走路、原地跑步、做健身操、俯卧撑仰卧起坐等等。在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快,能够出汗等中等强度的水平。在活动时间上,每天一定要累计超过1个小时。


l保证充足睡眠,但不要整天坐着躺着靠着。可以按照上学安排作息时间,每坐1小时站起来活动一会儿。


l经常测自己的身高、体重、以及腰围,掌握判断标准,做到健康体重心中有数。



03
调整作息,合理安排



春节期间,很多年轻人“晚上睡不着、早上起不来”是常态,生物钟完全被打乱。所以,及时调整作息,对保持一天良好的精神状态有至关重要的作用。

l坚持早起,神清气爽。睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可导致导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性。

l午间休息,精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。

l避免熬夜,早睡早起。晚上最好提前两小时躺在床上,睡前泡脚、喝一杯热牛奶有利于促进睡眠。



04
腹式呼吸,放松心情



面对疫情,有些人会出现故意逃避或者过度关注疫情信息,开始吸烟饮酒或者吸烟饮酒频率增加,反复去或者想逃避医学检查等负面焦躁现象。针对类似情况,可以做些放松训练来放松心情。腹式呼吸法是自我调节的好方法。